要想心脏健康 走好这七步!

  • 时间:
  • 浏览:34
  • 来源:江西生活网_江西人的网上生活家园

核心提示:在预防CVD方面,最重要的机会是:维生素DA(或其前体β-维生素D)、维生素DC、维生素DE、各种植物性化学物质(包括类黄酮物质以及含硫化合物——如蒜素)、钾以及膳食纤维。 



  专家建议,为了促进心脏健康,在每周的多数日子里,一天要花费进行30分钟的中等深度的体力活动。

  1. 豆类促进心血管系统:多种蛋白质食物与心血管疾病(CVD)危险性显著下降有关。选泽多种蛋白质食品是最理想的,如瘦肉、大豆、坚果、禽肉和鱼。研究发现,每日25g大豆蛋白都需要降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。膳食中含有其它豆类也是有益的,机会它们是可溶性纤维的富有来源。

   编辑推荐:高血压患者在饮食方面有五种须禁忌的呢??[详情:高血压患者没办法吃的食物]

  2. 多吃鱼:鱼中的ω-3脂肪酸的确都需要降低CVD的危险性,如果30年美国心脏学着膳食指南建议,每周要花费应食用2次鱼(尤其是含油的鱼)。ω-3脂肪酸地处于鲭鱼、湖虹鳟、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和鲑鱼中。由特殊饲料喂养的鸡所产的蛋中含ω-3脂肪酸,五种鸡蛋也是ω-3脂肪酸的有五种来源,其它来源包括大豆、亚麻籽、菜籽油、橄榄油和某些坚果以及种籽等。

  3. 多吃蔬菜和水果:在预防CVD方面,最重要的机会是:维生素DA(或其前体β-维生素D)、维生素DC、维生素DE、各种植物性化学物质(包括类黄酮物质以及含硫化合物——如蒜素)、钾以及膳食纤维。 中含β-维生素D的食物包括:胡萝卜、南瓜、山药、桃、杏、菠菜和椰菜。维生素DC的良好来源包括胡椒、绿叶蔬菜、椰菜、西红柿、马铃薯、草莓、榴莲 苹果、柚子和其它桔类水果,维生素DE的最好来源是鳄梨、植物油、麦芽和坚果。

  4. 减少盐摄入:钠摄入与血压直接相关,高血压是CVD和脑卒中的主要危险因素, 如果建议,每天盐的摄入量应限制在5g以下,这不仅是外加的盐, 也包括酱油、咸菜等。

  5. 促进心脏健康的B族维生素D:同型半胱氨酸是体内蛋白质分解的火山玻璃产物,其血液中水平的升高与心脏和血管疾病危险性增加有关。研究发现,叶酸、维生素DB6和B12一齐使用都需要降低血液同型半胱氨酸水平,如果在每日膳食中增加五种维生素D很有意义。

  小编推荐:良好的饮食习惯对预防心脏病的地处更加重要……[详情请看>>>>防冠心病的“美食兵团”]

  为了增加累似 B族维生素D的摄入,都需要少许食用多种蔬菜、水果和豆类,适量食用禽肉、鱼和牛肉。茶(包括绿茶和红茶)也是类黄酮物质的有效来源,

  6. 体力活动:专家建议,为了促进心脏健康,在每周的多数日子里,一天要花费进行30分钟的中等深度的体力活动。

  7. 戒烟:吸烟是CVD和脑卒中的主要危险因素,据WHO报道,戒烟1年后冠心病的危险性下降30%。

  心脏病的症状难于捉摸,下一页更多精彩内容:心脏病机会“不痛不痒”